運動i臺灣2.0 銀髪肌力與心肺運動指導班

一、目的
為培養銀髪族運動健身觀念並營造健康樂活意識，藉由肌力和心肺訓練以強化身體機能並在同
儕交流、學習與鼓勵中建立信心，達到身心靈健康老化的目標。
二、相關單位
主辦單位：臺北市政府體育局、臺北市北投區體育會
指導單位：教育部體育署
承辦單位：臺北市北投區體育會運動健康管理委員會
三、辦理類別：常態性課程
四、活動地點：北投運動中心
五、活動時間：111/04/06起至111/07/28訖，每周三、四10：30至12：00。
六、報名方式：先至i運動資訊平台註冊會員(https://isports.sa.gov.tw/Index.aspx)，再到常態性課程中選擇喜好的課程
報名。
七、辦理方式
(一)、每周上課2次，每次90分鐘(2節)，自111年4月至7月計實施2期。
(二)、每一課程 前5分鐘暖身，以動態伸展方式為主，除了活動關節，也增加身體中心溫
度，提升肌肉柔軟度以減少運動傷害，再運用10分鐘複習上次課程重點，讓學員重複練習增加
記憶。
(三)、在教練指導下建立銀髪族正確的運動觀念和方法，輔以適當的體能訓練器材，循序漸進
的訓練長者的肌力和肌耐力，以培養運動基礎能力。
(四)、針對學習能力較薄弱者，以能力好的學員帶領其完成動作。
(五)、配合台北市政府體育局實施體能前、後測，透過檢測數據以了解學員在有計畫的訓練後
體適能之效益。
八、活動內容：
◎陸地：體適能肌力和心肺訓練
八、參與對象
性別限制：不拘
年齡層限制：65歲以上
九、招收人數：25名