113下半年多元活力運動健康研習班

一、活動目的：結合基礎有氧運動、健康操、皮拉提斯、上、下肢及核心肌群等多元的訓練元素，藉以提升學者的心肺、肌耐力、平衡感、柔軟度，達到提升體能和健康為目的。
二、活動特色或亮點：不受限於單一的運動形式，變化性較高，增添課程的樂趣性和功能性。
三、活動日期：113年10月3日 至 113年11月21日，每周三19：30-21：00。
四、活動地點：秀山區民活動中心9樓
五、指導單位：臺北市政府體育局
六、主辦單位：臺北市北投區體育會
七、承辦單位：臺北市北投區體育會多元運動健康委員會
八、報名手續：
(一)、報名單位：臺北市北投區體育會多元運動健康委員會
(二)、報名電話：0938-369111劉小姐
九、預估參加人數：男5人，女20人，共25人
一零、 報名注意事項：
(一)、本活動為免費課程，歡迎對有時間運動的朋友報名參加。
(二)、報名時間：即日起到113年9月15日、
(三)、報名請留電話、Line ID，以利連絡。
一一、活動計劃摘要（說明）：
(一)、課程設計以低衝擊運動為主，課程中結合上、下肢肌力及核心肌群訓練、皮拉提斯、體適能有氧舞蹈等多元的訓練元素，藉以提升心肺、肌耐力、平衡感、柔軟度四大體能要素，讓學者在兼顧安全性及功能上全面性的提升體能及健康。
(二)、主要課程內容如下：
1、勇骨健康操/基礎有氧:主要是提高心肺功能,加強呼吸循環系統,以輕快的音樂搭配簡單的肢
體動作,在愉快的心情下運動。
2、創造奇肌：
(1)上肢肌力訓練(徒手)
(2)上肢肌力訓練(阻力帶)
(3)下肢肌力訓練(徒手)
(4)下肢肌力訓練(阻力帶)
(5)核心肌力訓練
(6)核心肌力訓練(極球運動)
3、有氧舞蹈。
4、彼拉提斯：平衡、手眼協調訓練:
5、軟骨伸展操
一二、活動行銷企劃：
(一)、並透過社群網站渲染力快速散播發佈相關活動訊息。
(二)、於北投區體育會網站上公布開課訊息。
(三)、印製海報公布於各里辦公處周知。
一三、預期效益：
透過各種不同形式的體適能有氧運動及核心肌群訓練，可增加肌肉量，預防肌少症，刺激骨骼，預防骨質疏鬆，增加心肺功能並促進新陳代謝，預防心血管疾病與代謝症候群。還可以增加幸福感，提升生活品質，減少壓力與憂鬱的情緒，提升心理健康素質。
一四、性騷擾宣傳文字內容：
對他人性騷擾者，若觸犯刑法，將處二年以下有期徒刑、拘役或科或併科新臺幣十萬元以下罰金。如遭遇性騷擾事件，可撥打113保護專線尋求協助，或撥打110向事件發生地警察機關報案。
一五、性騷擾宣傳管道及方式:實施計畫、活動官網
一六、活動爭議申訴宣傳文字內容：
對於活動事項之爭議須於當次活動結束後10分鐘內向承辦單位提出，逾時視同自動放棄，不得異議。