113年秋季體適能有氧運動研習班

一、活動目的：通過正確的運動及有步驟的生活管理方式，使參與者經過一定時間的鍛練， 逐步強化生理組織，有效發揮身體機能，以達到健康為目的。
二、活動特色或亮點：各種動作採循序漸近及富趣味性方式，不使學員在學習中感到有壓力。
三、活動日期：113年7月3日 至 113年8月21日(每週三11:00~12:30)
四、活動地點：北投區永明區民活動中心 (台北市北投區石牌路二段115號9樓)
五、指導單位：臺北市政府體育局
六、主辦單位：臺北市北投區體育會
七、承辦單位：臺北市北投區體育會體適能有氧運動委員會
八、協辦單位：台北市北投區區公所
九、報名手續：
(一)、e-mail報名：lillian0921565117@gmail.com
(二)、電話報名：0921-565117 郭小姐
一Ｏ、預估參加人數：男5人，女20人，共25人
一一、 報名注意事項：
(一)、本活動為免費課程歡迎對體適能運動有趣的朋友歡迎報名參加。
(二)、報名時間：即日起到113年6月15日、報名請留電話、Line ID，以利連絡。
一二、活動計劃摘要（說明）：
(一)、本課程主要著重在於體能和耐力的訓練，規劃以每週一次每次90分共分為8次課程進度，
循序漸進訓練，逐步接受訓練強度。
(二)、建立學員練習前身體質量指數，作為最後成果驗收評量準據。
(三)、主要課程內容如下：
1、心肺耐力適能：如快走、慢跑、有氧等運動。
2、肌力適能：有腿部、腹部、上臂、肩頸部、背部及核心肌群之訓練。
3、肌耐力適能：透過一定的訓練，再逐漸增加各部肌肉維持使用某種肌力的時間和次數。
4、柔軟度適能：著重在上肢和下肢，腿後、腿前、小腿、腰部的訓練。
5、身體質量指數檢測(訓練成果)
一三、活動行銷企劃：
(一)、並透過社群網站渲染力快速散播發佈相關活動訊息。
(二)、於北投區體育會網站上公布開課訊息。
(三)、印製海報公布於各里辦公處周知。
一四、預期效益：
適當的運動，是改善現代人的生活，達至健康的生活方式。透過有計畫的體適能指導可增加心肺循環能力、達到肌群的最大力量、使肌肉或肌群能重複活動的次數、強化身體的柔軟性，達到標準的BMI指數，增進民眾身體的健康質量。
一五、性騷擾宣傳文字內容：
對他人性騷擾者，若觸犯刑法，將處二年以下有期徒刑、拘役或科或併科新臺幣十萬元以下罰金。如遭遇性騷擾事件，可撥打113保護專線尋求協助，或撥打110向事件發生地警察機關報案。
一六、活動爭議申訴宣傳文字內容：
對於活動事項之爭議須於當次活動結束後10分鐘內向大會人員提出，逾時視同自動放棄，不得異議。