114年運動i臺灣2.0-肌力與心肺運動指導班

一、目的
為培養民眾運動健身觀念並營造健康樂活意識，藉由肌力和心肺訓練以強化身體機能並在彼此交流、學習與鼓勵中建立自信心，達到身心靈健康老化的目標。
二、相關單位
主辦單位：臺北市北投區體育會
指導單位：教育部體育署、臺北市政府體育局
承辦單位：臺北市北投區體育會運動健康管理委員會三、辦理類別：■一般專案■體育運動課程■非常態性課程
四、活動地點：臺北市北投運動中心101教室(北投區石牌路一段39巷100號)
五、活動時間：114/03/11起至114/06/25訖，周二、三 10：30-12：00。
六、執行方式
(一)、每周上課二次，每次90分鐘(2節)，3-6月計32場次。
(二)、上課前5分鐘暖身，以動態伸展方式為主，除了活動關節，也增加身體中心溫度提升肌肉柔軟度以減少運動傷害，再複
習上次的課程重點，讓學員重複練習，熟練動作。
(三)、在教練指導下建立學員正確的運動觀念和方法，輔以適當的體能訓練器材，循序漸進的強化學員的肌耐力和心肺適能，
以培養運動基礎能力。
(四)、期未實施問卷調查、分析，以瞭解學員學習狀況，作為教學參據。
(五)、課程進度區分：
1、基本肌力動作練習(包含上肢、下肢) 。2、核心肌群訓練。3、動作平衡訓練。4、動作協調性基礎訓練。5、動作協調
性階訓練。 6、進階肌力訓練。
七、活動內容：◎陸地：體適能肌力和心肺訓練
八、參與對象
性別限制：不拘
身分限制(至少佔總人次比例)：不限制參與對象及比例、女性(50%)、職工(50%)
年齡層限制：23歲以上。
一般專案是否開放身心障礙者參加：否
九、預期效益：
預估人次數：640 預估場次數：32